Ushqime të pasura me Kalcium
Kalciumi është minerali më i bollshëm në trup, dhe pothuajse 99 përqind e kalciumit të trupit ruhet në strukturën e eshtrave dhe dhëmbëve. Megjithatë shumë prej nesh nuk marrin ushqime të mjaftueshme me kalcium.
Trupi merr hua nga kockat nese nuk marrim sasine e nevojshme. Në fakt, kjo ndodh kaq shpesh që kockat në të vërtetë janë rindërtuar rreth çdo 10 vjet. Kalciumi është gjithashtu i rëndësishëm për kontrollin e niveleve të magnezit, fosforit dhe kaliumit në gjak
Në mënyrë që trupi juaj të absorbojë dhe të përdorë siç duhet kalciumin, ju duhet gjithashtu ushqyes të tjerë thelbësorë, përfshirë magnezin, vitaminën D dhe vitaminën K. Kjo është pikërisht arsyeja pse është më mirë të merrni kalciumin që ju nevojitet nga burime ushqimore, në vend që të marrin shtesa të kalciumit të cilat nuk janë gjithmonë të përthithura mirë.
Shumica e njerëzve mendojnë menjëherë për produktet e qumështit kur dëgjojnë kalciumin, veçanërisht qumështin. Ndërsa qumështi dhe produktet e tjera të qumështit janë sigurisht burime të mira të kalciumit, ato nuk janë opsionet e vetme. Ka shumë lloje të ndryshme të ushqimeve bimore dhe shtazore - përfshirë perimet, peshqit, arrat dhe fasulet qe gjithashtu permbajne kalcium.
Përfitimet e ushqimeve të larta në kalcium
Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës, nervave dhe muskujve.
Ndihmon në parandalimin e alergjive, depresionit, dhe zbut problemet e muskujve dhe nyjave. Një nga funksionet e këtij minerali është edhe ndikimi i tij pozitiv në hormonet e trupit dhe enzimat.
.
Trupi merr hua nga kockat nese nuk marrim sasine e nevojshme. Në fakt, kjo ndodh kaq shpesh që kockat në të vërtetë janë rindërtuar rreth çdo 10 vjet. Kalciumi është gjithashtu i rëndësishëm për kontrollin e niveleve të magnezit, fosforit dhe kaliumit në gjak
Në mënyrë që trupi juaj të absorbojë dhe të përdorë siç duhet kalciumin, ju duhet gjithashtu ushqyes të tjerë thelbësorë, përfshirë magnezin, vitaminën D dhe vitaminën K. Kjo është pikërisht arsyeja pse është më mirë të merrni kalciumin që ju nevojitet nga burime ushqimore, në vend që të marrin shtesa të kalciumit të cilat nuk janë gjithmonë të përthithura mirë.
Shumica e njerëzve mendojnë menjëherë për produktet e qumështit kur dëgjojnë kalciumin, veçanërisht qumështin. Ndërsa qumështi dhe produktet e tjera të qumështit janë sigurisht burime të mira të kalciumit, ato nuk janë opsionet e vetme. Ka shumë lloje të ndryshme të ushqimeve bimore dhe shtazore - përfshirë perimet, peshqit, arrat dhe fasulet qe gjithashtu permbajne kalcium.
- Sardelet (edhe të konservuara )
- Kosi
- Qumësht i papërpunuar
- Djathi
- Sallate Kale (e papërpunuar) dhe sallatat e tjera
- Bamje
- Bajame
- Brokoli
- Qepa
- Bamjet
- Spinaqi
- Fasulet
- Bizelet
Përfitimet e ushqimeve të larta në kalcium
- Mbështetja e shëndetit të kockave
- Mund të ndihmojë parandalimin e kancerit
- Menaxhimi i Peshës
- Përmirësimi i presionit të gjakut dhe shëndetit të zemrës
Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës, nervave dhe muskujve.
Ndihmon në parandalimin e alergjive, depresionit, dhe zbut problemet e muskujve dhe nyjave. Një nga funksionet e këtij minerali është edhe ndikimi i tij pozitiv në hormonet e trupit dhe enzimat.
.
Comments
Post a Comment